考研心理压力大怎么自我调节，考研心理压力大怎么缓解
抑郁症不是凭空出现的，那么引起抑郁症的主要因素是什么呢？
1.遗传因素
有研究表明，如果家庭成员中有抑郁症，那么其后代患有抑郁症的可能性就会高，但是遗传也不是决定性的因素，它只是其中之一。
2.性格因素
性格内向的人要比性格外向的人更容易患有抑郁，性格内向的人遇到一些烦心事，他不会与外人倾诉，只会憋在心里，久而久之，就容易引发抑郁症。也有一些性格比如过于敏感、过于追求完美、多愁善感、暴躁焦虑、强迫症等性格的人，也容易患有抑郁症。
3.童年经历
一个人的童年过得怎么样，是影响他未来走向的一个重要的因素，如果一个人的童年有不好的经历，比如缺乏关爱、受到虐待等，这种因素给他们留下了童年阴影，长大后就容易患上抑郁症。
4.环境因素
抑郁症的发生也与生活的环境有很大关系，如果生活环境嘈杂，人际关系复杂。学习与工作都会受到影响，容易养成焦虑、抑郁、暴躁等性格，引发抑郁症。
5.具体诱因
抑郁症患者在接受医生治疗的同时，也要学会自我调节，这样对抑郁症的治疗非常有效，那么抑郁症患者该怎么自我调节呢？
1.做一些能让心情变好的事
比如做一些简单的家务劳动，做一些手工、看电视、读报纸、听音乐等。有利于改善自己的抑郁状况。
2.体育锻炼
体育锻炼可以增强自己的免疫力，提高自己的自信心。
3.培养社交能力
学会在社交中于他人正常的交流沟通，而不是还把自己关起来，如果能做到这一点，对患者的身心健康有很大的帮助，让他能够敞开心扉。
4.正视自己
要正视自己，不要把他人想的过分完美，也不要把自己想得一无是处，不要贬低自己，不要勉强自己去做一些不愿意做的事。
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